co cwiczyc

KIEDYŚ jak zaczynałem ćwiczyć to bardzo zależalo mi na rozbudowaniu rąk bo były jakieś chude Robiłem rożne rodzje pompe. Robiłem ich kilkaset dziennie (ok400-600) przez cały dzień w seryjkach od 30 do 100. Co prawda ni rozbudowało mi to bardzo rąk ale poprawił się wygląd tricepsa i o niebolepiej wyglądała klatka piersiowa. Nie było to co prawda to [...]

Półki co ostro nic nie katuję z racji tego że dopiero zaczynam ćwiczyć, a nie chce mieć jakichś masakrycznych zakwasów dlatego że codziennie w pracy też jest spory wysiłek. Dużo chodzenia dużo noszenia ciężkich przedmiotów etc więc gdybym miał spore zakwasy to miałbym w pracy podejrzewam problem :) dlatego wszystko pomalutku i z głową żeby mięśni [...]

@mendriv z przelicznika, który podałeś wyszło mi 2678,4 kcal, rozumiem, że jest to moje dzienne zapotrzebowanie i teraz muszę znaleźć jakąś ściągę z danymi, jakie produkty ile kcal zawierają i tak dobierać posiłki by dzień zamknąć poniżej tej liczby. "niewielu osobom w Twoim wieku sie chce za siebie brać" - zdaję sobie z tego sprawę, dlatego [...]

to zacznij cwiczyc cale cialo, co to za chlop co 67 kg wazy

ale po co im 120 na klate? czy np kulturysci robia plyometryke? nie, bo po co? nie kumam...nie mowie ze nie powinni cwiczyc klatki piersiowej albo np pompki na poreczach sa duzo lepsza opcja dla nich

... cholera, ale ze mnie gamoń przez pomyłke dałem wyślij, :/ kontynuując czuje się lepiej, ale nie jakoś bardzo dobrze. A moim największym problemem jest waga - przy 180 cm waże 56 kilo na dodatek mam już 24 lata. Niestety jako, że żadne inne środki nie pomagają pomyślałem o siłowni. Ponoć nie jest ona zalecana w tym schorzeniu, ale nie ma też [...]

Więc tak zacznę od rozmiarów, czyli uzupełnię o to co prosił Apokalipsa, mam nadzieję, że to pomoże (mierzyłem maksymalny rozmiar czyli przy maksymalnym napięciu mięśni, nie wiem czy to dobrze czy źle): Wiek: 27 Waga: 87 Wzrost: 175 biceps: 45 klatka: 110 przedramię: 38 pas: 85 barki: 122 udo: 58 łydki: 37 szyja: 43 nie wiem czy wszystko to co [...]

Jak boli przy rozciąganiu to rób ćwicznia rozluźniające. Rozciąganie trwa co najmniej kilkanaście dni, ale lepiej uważać, bo nie wiadomo co to za kontuzja. W przypadku rozciągania i rozluźniania trzeba działać bardzo delikatnie. To ma wyglądać jak trening emeryta w Ciechocinku. Trudno coś doradzać, bo jak się zna swój organizm to można szaleć, a [...]

[...] mial chwile to zerknij. To bym moze nawet w grudniu juz kupił. A jak nie to w styczniu napewno. Oczywiscie jak by sie nic nie działo nie dobrego. Najbardziej by mi pasowalo cwiczyc u siebie bo bym mial wszystko dobrze dopasowane pod ten Twoj plan. A tak to a to stojaki za niskie, a to skos za mały. I tylko mnie to irytuje. -------- Wklejam [...]

[...] unoszenie przodem? Ale to raczej glupi pomysl. Moze jednak zamowie sobie ta lawke i stojaki bo na tym sprzecie do ktorego mam dostep to sie raczej nie da dokonca dobrze cwiczyc. Dzis mialem szczescie ze jakos utrzymalem ta sztange i kolezka szybko ja zabral bo juz bylo groznie. Przez chwile czulem ze przewazy mnie z nia w tyl:/ Co z [...]

[...] np tylko high pull i unoszenie bokiem hantli? Oczywiscie wtedy nie bylo by zadnego rozpisywania na tygodniowke tylko po kolei bym lecial z treningami. W ten sposob mogl bym cwiczyc nawet 4-5 x w tyg. Moj problem z czasem nie bierze sie z lenistwa tylko z braku czasu na wyjscia na 2-3 h na silownie. A tyle mi potrzeba teraz w sumie od wyjscia z [...]

[...] ale moze cos robic w kierunku szybszej regeneracji (boje sie powrotu kontuzji). ______________________________________________________ Aha i tak sie zastanawiam czy nie cwiczyc tylko 3 x w tygodniu? Bo zawsze raz w tyg bede biegal badz gral w pilke? A tak mam w sumie 9 treningow, podzielic na 3 to daje ze caly cykl bede robil 3 tygodnie:) [...]

[...] z prawym lokciem - pozniej lekarz sportowy stwierdzil łokiec tenisisty. Moze teraz sie odzywa on wlasnie przy niektorych cwiczeniach?? _________________________________ Co do rozpiski - dla mnie naj optymalniej by bylo cwiczyc 3 x w tyg bo jak bede jeszcze biegał badz grał w piłkę to zero czasu. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-09 16:51:02

STARTUJE od jutra z treningiem. Troche jeszcze pobolewa prawy nadgarstek ale chyba nie ma co dluzej czekac, moze jakos samo przejdzie. Planuje teraz przez 2 tygodnie cwiczyc bez 3 serii glownych czyli tylko 10 s rozgrzewkowych a potem cwicenia lekkie. Zastanawiam sie czy tez jutro zrobic przedramiona bo wkoncu tez nadgasrtki sa mocno obciazone. [...]

[...] zamkniete, nadgarstek bolal ciut mniej ale bolał dalej - szerokosc 55 cm. Chcialem zobaczyc czy bedzie lepiej czy gorzej-chyba bylo ciut lepiej ale nie na tyle zeby dalej cwiczyc :( http://www.youtube.com/watch?v=kOWGBtBTDDQ Tak w zasadzie to ciezko mi okreslic czy to bolal dokladnie nadgarstek - na rysunku pokaze czerwonym kolorem gdzie. 1. [...]

[...] by byc jeszcze szerzej. Sztanga ma tylko 2 m dlugosci i dosc dlugie sa te koncowki do zakladania ciezarow. ----- Moze powinienem zastosowac sztangę łamana?? Albo zaczac cwiczyc na modlitewniku?? nie ma bezbolesnej walki z kontuzją . no isztanga blizej klaty jak cos ---Ale ja nigdy w zyciu nie mialem zadnej kontuzji nadgarstkow. --- Blizej [...]

[...] Wyrzucilem z planu dociskanie szeroko gdyz jest nie wiele szerzej niz dociskanie wasko (ok 12-14 cm) a za to cholernie mnie zawsze pozniej bola nadgarstki. Tylko przy okazji wylecialy mi rozpietki i pompki tylem . Oczywiscie WODYN zaraz bedzie mnie opieprzał ale ten plan jest tylko czysto pogladowy Pasowalo by mi cwiczyc wt,czw i sb

[...] treningu jestem MEGA nie zadowolony!!! mało zjadłem w pracy, na siłce bylem godzine pozniej, dodatkowo temp wynosila dzis 9-10 stopni przy włączonej dmuchawie-jak tu cwiczyc ??? W przysiadach mialem zamiar zrobic 3x7-92,5 jednak nic z tego. Od nowego roku musze przemyslec miche bo na takim zarciu jak teraz ciezko bedzie o dalszy postep. [...]

[...] Juz mnie denerwuje cwiczenie w tym zimnie. Moja motywacja do treningu spada z dnia na dzien. Sam juz nie wiem czy nie sklecic sobie jakiegos fbw na bazie cwiczen 4+4 i cwiczyc gdzies w domu lub nie przeniesc sie na silownie do kolegi (tylko ze tam nie zrobie takich cwiczen jak 1\3 przysiad czy dociskanie na barki siedzac). Sam nie wiem co [...]

Powiem Ci że te ćwiczenia 4+4 czasami nawet na małym ciężarze dają nieźle popalić. Ale oczywiście nie te wyciskanie na poziomej :). Jak będzie więcej w dociskaniu to będzie tez więcej w wyciskaniu :). Ja to Cie podziwiam ze pracujesz w chłodni i jeszcze masz ochotę ćwiczyć i kontuzje Cie nie łapią. Ja wczoraj cały dzień siedziałem w zimnie i już [...]